LKPD PJOK Kelas 1: Mempraktikkan Keterampilan Gerak Fundamental dalam Aktivitas Kekuatan Menarik Beban dan Jalan Menumpu

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Mempraktikkan keterampilan gerak fundamental dalam berbagai situasi gerak yang berbeda melalui aktivitas kekuatan dan kelincahan

PETUNJUK UMUM

• Pakailah seragam olahraga dan sepatu yang nyaman.
• Lakukan pemanasan ceria bersama guru dan teman-teman sebelum mulai.
• Perhatikan contoh gerakan yang diperagakan oleh guru.
• Lakukan setiap gerakan dengan hati-hati, tertib, dan gembira.
• Beri tanda centang (V) pada lembar kerja sesuai gerakan yang berhasil kamu praktikkan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Aktivitas Kekuatan: Tarik Beban Berpasangan dan Beregu

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Tali tambang kecil atau kain selendang yang kuat
• Peluit guru
• Lapangan atau ruang olahraga yang aman

Petunjuk Pengerjaan:

1. Carilah satu orang teman pasanganmu dengan bimbingan guru.
2. Pegang erat ujung tali atau seutas kain yang sudah disediakan bersama pasanganmu.
3. Ambil posisi berdiri tegak, buka kedua kaki selebar bahu, dan condongkan badan sedikit ke belakang.
4. Praktikkan gerakan menarik tali sekuat tenaga saat peluit berbunyi tanpa melepaskan pegangan tangan.
5. Lakukan kembali tarikan tali secara berkelompok (beregu) dengan berdiri berurutan di belakang temanmu.
6. Beri tanda centang pada tabel setelah selesai mempraktikkan gerakan menarik.

Pertanyaan:

1. Beri tanda centang (V) pada tabel berikut setelah kamu mempraktikkan gerakan menarik tali secara berpasangan dan beregu!

Tabel ceklis unjuk kerja praktik 2 baris:
1. Praktik Gerak Menarik Tali Berpasangan -> [ ] Berhasil Mempraktikkan
2. Praktik Gerak Menarik Tali Beregu -> [ ] Berhasil Mempraktikkan

Kegiatan 2: Aktivitas Kekuatan dan Kelincahan: Jalan Menumpu Meniru Hewan

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Matras senam atau rumput/lantai bersih
• Garis penanda (cones atau kapur)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ambil posisi awal di belakang garis batas mulai (start).
2. Praktikkan jalan menumpu meniru 'jalan beruang': kedua telapak tangan dan kedua telapak kaki menumpu di lantai, pinggul diangkat tinggi, lalu berjalan maju ke depan sejauh 5 meter.
3. Praktikkan jalan menumpu meniru 'jalan buaya merayap': badan menelungkup dekat lantai, tangan dan kaki menumpu serta bergerak maju merayap secara lincah menuju garis akhir.
4. Setelah sampai di garis akhir, beri tanda centang pada tabel unjuk kerja di bawah ini.

Pertanyaan:

1. Beri tanda centang (V) pada jenis jalan menumpu yang berhasil kamu praktikkan dari garis mulai sampai garis akhir!

Tabel ceklis unjuk kerja praktik menumpu 2 baris:
1. Praktik Jalan Menumpu 'Beruang' (merangkak dengan tangan dan kaki lurus menumpu) -> [ ] Sudah Mempraktikkan
2. Praktik Jalan Menumpu 'Buaya' (merayap rendah dengan tangan dan kaki menumpu) -> [ ] Sudah Mempraktikkan

Kegiatan 3: Sirkuit Tangkas: Menggabungkan Kekuatan dan Kelincahan

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Beban tarik (kantong pasir ringan atau ban karet kecil bertali)
• 3 buah kerucut (cones)
• Matras lapangan
• Peluit penanda

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah dalam antrean pos sirkuit tangkas bersama kelompokmu.
2. Pos 1: Praktikkan gerak menarik beban (menarik ban kecil/kantong pasir dengan tali melintasi garis sejauh 3 meter).
3. Pos 2: Praktikkan gerak kelincahan berpindah tempat dengan jalan menumpu tangan dan kaki melewati rintangan zigzag 3 buah kerucut (cones).
4. Lakukan sirkuit dari Pos 1 ke Pos 2 secara bergantian dengan tertib.
5. Beri tanda centang pada tabel pencapaian setelah kamu menyelesaikan kedua pos sirkuit.

Pertanyaan:

1. Beri tanda centang (V) pada pos sirkuit tangkas yang telah kamu praktikkan dengan tuntas!

Tabel ceklis unjuk kerja sirkuit 2 baris:
1. Pos 1 (Praktik Tarik Beban 3 Meter) -> [ ] Tuntas Dipraktikkan
2. Pos 2 (Praktik Jalan Menumpu Zigzag Melewati Kerucut) -> [ ] Tuntas Dipraktikkan

REFLEKSI

1. Gerakan mana yang paling kamu sukai saat berolahraga hari ini: menarik tali atau berjalan menumpu seperti hewan?

2. Bagian tubuh mana (tangan atau kaki) yang terasa bekerja paling kuat saat kamu mempraktikkan gerakan tadi?

3. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil mempraktikkan semua tantangan gerak kekuatan dan kelincahan hari ini?